本文将为初学者提供一份详细的韧带拉伸教程，以帮助他们正确进行韧带拉伸运动。韧带拉伸是一种常见的伸展运动，对于保持身体柔韧性、预防运动损伤非常重要。
韧带拉伸的第一步是选择合适的运动地点。最好选择一个平坦的地面，以确保安全。准备一个舒适的瑜伽垫或毯子，以提供良好的支撑和垫软。
接下来，选择合适的韧带拉伸动作。常见的韧带拉伸动作包括大腿内收伸展、大腿内侧伸展、大腿外侧伸展、臀部伸展等。对于初学者来说，选择一两个简单的动作进行练习即可。
在进行韧带拉伸之前，记得进行适当的热身运动。可以进行简单的跑步、跳绳或其他有氧运动来加热身体。这样可以增加肌肉的弹性，减少运动受伤的风险。
开始拉伸之前，确保你的身体处于舒适的状态。注意保持正直的姿势，避免过度伸展或用力过猛。要始终保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。逐渐拉伸到你感到轻微紧绷的感觉，然后保持这个位置15-30秒。
在进行韧带拉伸时，最好做每个动作2-3组，每组重复10-15次。这样可以更好地促进韧带的伸展，从而提高身体的柔韧性。
在完成韧带拉伸练习后，记得进行适当的放松运动。可以进行简单的伸展放松，或者使用瑜伽球等工具来按摩肌肉。这样可以减少韧带拉伸后的肌肉酸痛感，提高身体的恢复速度。
最后，韧带拉伸的频率和持续时间也很重要。建议每周进行3-5次的韧带拉伸练习，每次持续时间约为15-30分钟。这样可以有效改善身体的柔韧性和运动能力。
韧带拉伸是一项非常重要的运动，对于初学者来说尤为关键。通过选择合适的运动地点、动作和姿势，进行适当的热身和放松运动，以及掌握适当的频率和持续时间，初学者可以正确有效地进行韧带拉伸。这将有助于提高身体的柔韧性、预防运动损伤，并为更高难度的体育运动打下基础。
适合初学者的训练有哪些？具体怎么训练呢？
不论男女，只要是刚进入健身房，就会完全不知道该做些什么。所以，今天的训练从基础的地方开始讲，这是一次适合初学者的训练。
虽然这是针对初学者设计的，但并不表示进阶的人不能做。我们会用很多基础的动作，设计超级组，制定适合初学者的上半身训练。
在训练开始前，先说明一些你应该知道的事情。超级组的训练方式，可以用到更多的肌肉，也能维持你的心跳。
如果你刚开始健身，想要减轻体重，瘦下来，就要让休息时间短一点，最好不要超过1分钟的时间。
很多人也会问，初学者要选择什么重量，我建议先用最轻的重量，看看这样的效果如何。
你一开始先用5磅的重量，如果太重，也可以选择1磅或是2.5磅的哑铃。当选择自己要用的重量时，要具有挑战性，但也要是可以完成一组的重量。
我们一组都要做12下，你应该要能够完成12下，而最后的3到4下应该要让你感到很辛苦，但不要用太重的。
在这过程中，良好的姿势是非常的重要的。现在要开始进入训练的部分了。
我们的第一组超级组，会针对肩膀。首先我们要用肩前举和肩侧举交替的动作。
如果你想让体格更平衡的发展，那就不要把动作停在水平的位置，而是向上抬多一点，更多的锻炼到你的斜方肌。但如果你只想练肩膀，那就停在水平的位置就好。
做完肩前举和肩侧举交替的动作后，我们直接做单纯的肩侧举。
连续做完这两个动作之后，你要休息1分钟，这组超级组的动作，都要做3组，每个超级组的组间休息，都是1分钟，要连续做完3组。
第二组超级组，我们要开始练胸，这用一组哑铃就能很容易完成训练。
首先从胸推的动作开始，你要让手肘超过身体平面，让掌心朝向彼此，让手肘维持在身体两侧，然后将哑铃向上推，推到最高的位置。
在向最高处的推的过程中，让掌心慢慢向前，之后在双臂下落的时候，将向前的掌心收回，内旋。
然后直接转换成钻石胸推，这动作更专注在三头肌上，让动作标准一点，速度放慢。
同样的动作模式，但是双手一起握住一只哑铃，让你的手肘维持在身体两侧，往上推的时候要用到三头肌。
接下来要换成第三组超级组动作，会针对二头肌和三头肌。
首先是交替弯举，要确保你的手肘固定在身体两侧，动作放慢，身体不要晃动，要让核心肌群保持紧绷。
两只手交替屈伸肘部，举起来的时候让掌心朝上，将哑铃完全贴到二头肌上。
直接转换成下一个动作——颈后臂屈伸，要锻炼三头肌。
这时你要将手肘固定在耳朵旁边，握住一只哑铃，双手向上伸直，然后保持大臂的位置不动，屈伸手肘，让哑铃慢慢上下位移。
这时从后面的角度看，你的手掌全程都会朝上，让哑铃来回移动。
第四组，也是最后一组超级组，首先会从哑铃划船开始，你要用屈体的姿势，让脚前后站会比较容易保持平衡。
把哑铃拉高，这个动作是要练背，要让背肌保持紧绷，让手肘和哑铃靠近身体两侧，两边分开进行。
继续保持屈体的姿势，让掌心朝着自己，把哑铃拉起来，拉的时候不要移动背部。
下一个动作，我们就要专注在三角肌后束上，手臂屈伸，维持一样的起始动作，但是这回不是将哑铃拉向身体。
而是将哑铃固定在身体侧面，屈伸手肘，小臂带动哑铃向后，挤压三角肌后束。
要记住，这些超级组的动作都要做3次，或是你可以把这次的训练用循环的方式完成，看你的运动习惯。
初学诊脉最好的一本书
针对初学者而言，推荐一本名为《诊脉新编》的书籍。该书主要由翁仲恺教授编写，是一本系统、全面、易于理解的诊脉教材。
在内容上，《诊脉新编》先介绍了诊脉的基本概念、历史渊源和发展现状，为读者打下了扎实的基础。随后，书中详细介绍了脉象的分类、常见脉证及其临床应用，并通过大量实例进行讲解，使读者更加深入地理解脉象的含义和作用。此外，书中还介绍了针灸按脉、脉诊辨证等方面的实践技巧，帮助读者更好地掌握诊脉的方法与技巧。
除了内容上的丰富性外，这本书在写作风格上也非常易于理解。作者通俗易懂地阐述了复杂的诊脉理论，用浅显易懂的语言将抽象的概念转化为具体的实践技能。同时，该书还附有大量的插图和图片，以直观的方式呈现脉象的形态特征及对应疾病的临床表现，进一步提高了读者的学习效率和兴趣度。
总之，《诊脉新编》是一本非常不错的入门级别的诊脉教材，尤其适合初学者阅读。精选了丰富全面的内容，书写风格通俗易懂，配有大量示意图，能够帮助读者更好地掌握诊脉的基本概念、方法与技巧，是一本值得推荐的好书。
高尔夫怎么打初学者
高尔夫是一项优美的运动，对初学者来说可能会有些困难。以下是一些针对初学者的基本技巧：
1.姿势：保持身体放松，脚距离与肩同宽，稍微弯曲膝盖，将重心放在脚掌上。
2.握杆：握杆时手部紧贴杆柄，双手之间的空隙应该不超过硬币的厚度。
3.摆动：挥杆时应该注意用肩部和胳膊的力量来摆动，而不是用手臂的力量，同时注意保持平衡。
4.击球：击球时，先将目光放在球上方的地方，然后向下击球。重点是要保持击球时的姿势和平衡。
5.练习：多进行练习，可以从短打开始，逐渐增加到长距离击球。
以上是初学者学习高尔夫的基本技巧，需要持之以恒进行练习才能掌握。切记，高尔夫是一项需要耐心和专注的运动。
吉他初学者买什么吉他好
初学者适合买的吉他如下：
1、Saga萨迦SF700
Saga是国产自主民谣吉他品牌，国产品牌中口碑不错，这款SF700就是这个品牌的主推的低端入门系列，这把吉他配置的是英格曼云杉面单，沙比利木背侧板及玫瑰木指板和原装roaddog磷铜镀膜琴弦。从材质上来看，作为入门练习琴还是值得推荐的。
2、Gorilla歌芮拉P20
歌芮拉是近年来口碑很不错的一个乐器品牌，早年以做高端私人订制起家，在制琴方面的经验非常充足。这款P20系列吉他是20年年末在国内新上市、针对初学和进阶玩家打造的一款吉他。
材质上搭配英格曼云杉木面单板和非洲桃花芯背侧板，琴弦采用的是优化后的原装定制镀膜琴弦，手感、音色和耐用性都非常不错！而且他们家还送专业老师专门编写的新手入门教材和专门拍摄的视频，对想自学的新手来说性价比非常高。
3、YAMAHA雅马哈FG800
雅马哈FG800这款琴在同等价位的琴中经常被推荐，推荐的理由还是因为它优秀的稳定性，来看下这把琴的配置，面板用的是普通的云杉面单板，背侧板是那都木与古夷苏木相结合。
从配置上，可以看出，和F300一样，在同价位琴中，这把琴的材质配置并不优秀，但论稳定性它甚至完爆欧美系进口吉他，在同样恶劣环境下，也许Gibson都开裂了，它的却没什么问题，所以对于追求稳定性的朋友来说，还是非常值得买的。
扩展资料：
吉他在流行音乐、摇滚音乐、蓝调、民歌、佛朗明哥中，常被视为主要乐器。而在古典音乐的领域里，吉他常以独奏或二重奏的型式演出；当然，在室内乐和管弦乐中，吉他亦扮演着相当程度的陪衬角色。
给瑜伽初学者的几点建议？
最近接触了很多零基础的会员，她们对美对健康有着强烈的渴望，却也有着不同程度的忐忑：怕自己不够软，怕自己跟不上，怕出丑。我亲眼看着很多会员走进教室的时候是带着紧张情绪的，这也很正常，因为人们面对未知的事物，不熟悉的领域，第一次的尝试，初次见面的人是会恐惧或者紧张的，那么怎么消除这种紧张呢？在想要尝试通过瑜伽来改变自己身心的初期，如何去适应呢？中国瑜伽联盟来回答！
今天就说几点针对初学者的小建议，希望能在踏入瑜伽世界大门时给大家一点微不足道的帮助。
1、呼吸：
呼吸有多重要，相信大家都知道。这是任何一个人都无法脱离的日常行为，日常到你平时根本注意不到它，只有紧张，兴奋，疲惫，或者生病的时候你才会关照到你的呼吸。就像是空气，当雾霾漫天你才意识到了洁净的空气是多么重要。
而瑜伽中，呼吸的重要性超过了动作。因为如果你呼吸紊乱仓促，你是无法通过体式受益的。在体式中必须要找到自己呼吸的节奏，流畅从容，才能有余力和觉知去感受自己身体的变化。忽略呼吸的练习，如同没有水的井，是干枯而无益的。
但对于初学者而言，找到呼吸的节奏并非易事，因为她们不知道什么动作应该吸气，什么动作应该呼气，在跟不上老师的节奏时，便会不自主地屏气，而屏气在练习中是最要不得的。
在这里就要注意观察，如果你够敏锐，上过一节课就会能够大体把握动作与呼吸的关系。比如：动作向上，拉伸，打开的时候，通常是吸气；而折叠，弯曲，扭转时，往往是呼气。把握了大概的规律，自己就可以尝试着根据动作去调节自己的呼吸，而不是仅仅依赖于老师的口令。
因为老师有时候讲吸气，讲完后会接着讲很多体式的要点，注意事项，然后才会去讲呼气，然而你的一个吸气并没有那么长，这时候就不要拘泥于口令，憋着气等待老师的下个呼气了，你可以跟随自己的节奏去接续下一个呼气。
还有时候老师在讲吸气的时候，你在呼气。新学员通常会不知所措地赶紧将自己的呼气中断，去切换吸气。而这种时候你完全可以呼完那一口气，在缓慢地吸气去做老师示范的吸气的动作。
一堂课上，每个人的呼吸长度、节奏都不相同，老师所做的指引，目的并不是让所有人呼吸动作完全一致，而是告诉你呼吸与动作连结的规律。你用心掌握这种规律，将其运用到自己练习中就可以了。
当然一起练习得久了，呼吸是有可能达到高度一致的，但当你还是个初学者时，老想着跟上别人的呼吸和动作就没有必要了。掌握规律才是最重要的，尽量让自己的呼吸变得均匀，变得从容，并在从容的呼吸中，去一点点观察和感受自己身体的变化才是最重要的。
2、专注：
很多同学习惯带着手机进瑜伽教室，这一点我无论如何都是无法赞同的。
我们在日常生活中已经给了手机太多的时间，既然已经决定走进教室，决定通过瑜伽给自己一个独处的时间，就应该做得更彻底一些。短短的一个小时，何不还给自己一份彻底的宁静和专注呢？即便你带进去并不会去看，可练习时看到手机屏幕亮了，无疑还是会极大程度上使你分心。
瑜伽讲究的是专注，如果做不到专注，你就不能使自己平静，不平静就找不到自己呼吸的节奏，不专注你的能量就是涣散的，你即便练习了体式，也不能将能量收入，不能最大程度上释放压力和获得喜悦祥和。
这种是课前的专注，课程中的专注同样重要。上课过程中的专注是你爱自己的最好的表达方式。练习时只有做到谦卑，诚实，坦然，不卑不亢，才能够专注。
谦卑是面对瑜伽，面对老师，面对同学的一种敬意，即便自己做得好，也不骄傲，因为这是你跟自己交流的过程，交流得好可以开心，但没什么好炫耀的；诚实是面对自己，直面自己的感受，不逃避痛和不适，并有勇气坚持；坦然是在直面自己之后的坦然接受，接受自己的不完美，接受自己的软弱或者缺憾，并用爱与包容治愈自己；不卑不亢是不比较，赞美别人的努力并赞美自己的努力，不去攀比不去勉强，感恩每一点点的进步而不陷入沮丧。
一个专注，就需要你做到这么多，所以在一开始练习时你找不到专注很正常，因为它是一个很奇妙也是不容易获得的状态。但专注很值得追求，因为你一旦在瑜伽中找到自己的专注，这种专注会延伸到你生活中的各个角落，你会发现自己的心境产生了质的改变，你会从这个急于求成的社会中脱离出来，成为一个更从容的你。
专注还能让你在课程中最大限度地把握老师所讲的动作的要点，并将这些要点带入到自己的练习中。有时候你会觉得老师讲得太多，无法消化，这很正常，每次记住一个要点就足够了，所以除了专注，下面一点也很重要。
3、从容：
从容是什么，不紧不慢不急不缓，不急功近利。这个品质在瑜伽之路上是很必要的。因为瑜伽是一个经过数千年验证的合理而完整的科学，你走入大门后唯有从容才能最大程度地吸收和学习。
人在有时间限制的事上才会着急，因为有一个点在那里逼迫你前进，逼迫你着急。但瑜伽中没有这样一个点，并不是说，你学会了劈叉你就掌握了瑜伽，也不是你轻易地做到了倒立你就是大师了，这条路足够长，足够你延续一生，且看不到终点，所以，着什么急呢？
世界上每一个瑜伽大师都是越练习越谦卑，因为他们知道自己在追求的路上也只是比别人领先了一点点，而看不到的地方还有无止境的真理值得追求。
所以初学者更应该从容，准备好一生，然后一个要点接一个地去学习，去反复练习就好了。最一开始上课，跟上别人的动作不是最重要的，将每一个简单的动作做标准，每堂课都能有所获得才是最重要的。
如果对于一个动作你不确定，就问老师要点，如果你没有感觉，就花时间反复练习。瑜伽课上的老师都各有特色都不完美，完美的老师只有一个，就是你自己。只要你足够从容，就能教会自己任何东西。
专注，从容，关注呼吸。只要尝试去从容地呼吸，专注地练习，就没什么可紧张忐忑的，就可以逐渐领会到瑜伽的美妙和精髓。
亲爱的伽人们，一起加油吧～
专业是经济学 想知道对初学者需要看些什么书
《经济学》，萨缪尔森著，萧琛译这是经典！虽然难度要略高于曼昆的《经济学原理》，但仍然是一本针对初学者的经济学教材。这本书案例不多，但文字和论述非常严谨，此外它也是国外累计销量最高的一本经济学教科书。《牛奶可乐经济学》，弗兰克著，闾佳译这本书从牛奶与可乐包装的不同说起，通过讲故事的方式，让读者在不知不觉中接受了经济学的思维方式。它不是一本教科书，而是一本畅销书，就是说看了这本书还需要看看大师们写经济学教科书。《吴敬琏专集》，吴敬琏著收录了吴敬琏从1982年至2005年的全部重要文章，该书也因此客观地记录了改革开放以来中国经济的变化，它将告诉你中国经济与西方国家经济的不同之处。此外，一些经济学或者金融学的的科班们所熟知，而且图书馆一般都会有的书籍：中国人民大学出版社出版，黄达主编 《金融学》 高鸿业的《西方经济学》 还有宋鸿兵《货币战争》不过这个还是要有点经济学基础的还有我觉得我们看的一些经济金融书籍的 学的东西大多是与西方的经济环境相适应的 好多理论与我们的经济状况有很大程度的背离 不适用 所以有必要看看一些经济评论家的文章 这个你可以看看他们的博客 比如郎咸平 易宪容 叶檀 张五常（他的行文风格本人不太喜好）陈功（安邦咨询的老总）等等 这些人的文章一般都是针对经济热点产生的 很有现实意义 对于理解现实的经济现象有帮助。
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